Cum arzi caloriile eficient – Sfaturi și Metode

Ca sa slabiti si sa fiti in forma necesita sa ardeti suficiente calorii pe tot parcursul zilei. Ca sa slabiti va trebui sa ardeti mai multe calorii decat consumati, iar pentru a va mentine greutatea aveti nevoie sa ardeti numarul de calorii pe care il consumati zilnic.

Tipul dumneavoastra de metabolism determina cantitatea de calorii pe care o ardeti zilnic. Cu toate acestea, exista multe lucruri pe care le puteti face pentru a asigura o ardere mai eficienta de calorii. Mancand corect, facand exercitii si mergand la sala sunt modalitati care ajuta la cresterea numarului de calorii pe care il ardeti zilnic.

Faceti exerciti cardio vasculare de patru – sase ori pe saptamana timp de cel putin 20 de minute. Exercitiile cardio vasculare sunt esentiale pentru arderea de calorii.

Sfaturi și Metode pentru arderea caloriilor eficient

Cu cat masa musculara este mai mare cu atat veti arde mai multe calorii de-a lungul zilei. Acest lucru se intampla deoarece muschii au nevoie de mai multe calorii pentru a se mentine decat grasimea. Incercati sa faceti exercitii cu greutati de doua – patru ori pe saptamana, exersand diferite grupuri de muschi. Veti dori sa obtineti un antrenament complet in fiecare saptamana.

Impartiti sedintele de antrenament in doua sedinte mai scurte pe tot parcursul zilei. Dupa ce faceti exercitii, organismul continua sa arda calorii la un ritm accelarat. Daca lucrati de doua ori pe zi, veti avea acest ritm accelarat de ardere al caloriilor de doua ori si nu o singura data. Rezultatul constand in mai multe calorii arse, fara a fi nevoie sa lucrati mai mult.

In timpul alergarii, in loc sa alergati la o viteza constatanta timp de 30 de minute, adaugati in intervale cate un scurt sprint. Acest tip de antrenament incurajeaza inima si muschii sa lucreze mai eficient si sa se recupereze mai bine. Veti observa ca veti arde mai multe calorii pe parcursul unui antrenament cand utilizati intervale.

Cresteti aportul de proteine. Proteinele ajuta la cresterea masei musculare. Acest lucru va ajuta la accelararea metabolismului dumneavoastra., rezultand in mai multe calorii arse.

Mancati dimineata. Cand va treziti dimineata, ritmul metabolic este la cel mai jos nivel. Acest lucru se datoreaza faptului ca ati dormit o perioada lunga de timp. Cand mancati micul dejun, reporniti ritmul accelarat al metabolismului. Mancati mese mici pe tot parcursul zilei. De fiecare data cand consumati alimente, retreziti organismul, pregatindu-l pentru digestie. Daca serviti mese mai mici pe tot parcursul zilei, in loc de trei mese consistente, veti avea beneficiul de a activa procesele metabolice mai des. Acest lucru duce la mai multe calorii arse. Asigurati-va ca, consmati acelasi volum de calori atunci cand mancati de mai multe ori pe zi. Nu trebuie sa consumati mai multe alimente, doar sa mancati mai frecvent si in portii mai mici.

Daca sunteti deshidratati, corpul dumneavoastra nu este capabil sa functioneze cum ar trebui, ceea ce duce la reducerea numarului de calorii arse. Incercati sa beti cel putin 2 litri de apa pe zi sau mai mult atunci cand faceti exercitii. Apa ajuta la inlaturarea toxinelor din corp, facand corpul dumneavoastra mai curat si mai eficient.

Mancati multe fructe si legume. Trebuie sa asimilati multi-vitamine si este mai bine sa obtineti cat mai multe substante nutritive posibil de la alimente proaspete. Evitati alimentele procesate, deoarece acestea contin o multime de grasimi si zaharuri ascunse. In schimb, tintiti spre un regim alimentar bine echilibrat compus din alimente proaspete si naturale.

Nu luati pastile de slabit. Aceste pastile pot avea o multime de efecte negative asupra sanatatii dumneavoastra. Cresteti treptat programul exercitiilor fizice. Pe masura ce veti fi mai in forma veti vedea ca puteti face mai mult.

Cum sa slabesc facand miscare

Exercitiul este o componenta critica o oricarui plan de pierdere in greutate. Cu toate acestea, necesita efort si motivatie.

Echipa eCumSa iti prezinta in acest articol cateva sfaturi despre cum sa slabesti facand miscare pe cale le poti urma:

1. Inoata! Inotul este un exercitiu excelent deoarece creste fluxul de sange si foloseste muschii pe care nu-i folosim in mod regulat. Organizeaza-ti un program de inot si incearca sa-l pui in aplicare de 3 ori pe saptamana. Te vei simti excelent si intinerita.
2. Participa la activitati sportive de agrement, cu prietenii. Daca este posibil, intra intr-o echipa, vei simti ca faci parte din ceva si, in acelasi timp, vei scapa si de ceva kilograme in plus. Fotbalul, voleiul, baschetul si tenisiul iti pot oferi un antrenament foarte bun.
3. Mersul pe jos te ajuta sa slabesti, este foarte sanatos pentru inima si creste circulatia sanguina fiind considerat ca unul dintre cele mai bune exercitii pe care o persoana le poate practica.
4. Mergi la sala. Aici poti lucra la o varitate de aparate iar daca doresti sa te tonifiezi in timp ce slabesti poti incepe un program de tonifiere musculara.
5. Desi nu pare o excelenta idee de miscare, curatenia casei este un bun exercitiu intrucat arde o multime de calorii. Incepe prin aspirare, lustruire, stergerea prafului si a geamurilor. Poti face casa stralucitoare si, in acelasi timp, scapi de kilogramele in plus.
6. Daca iti permiti, mergi intr-o excursie in care sa te implici in diferite activitati fizice: sa mergi pe jos, sa urci, sa te cateri ori sa vaslesti. Fii mereu ocupata si continua sa faci miscare, nu uita insa sa te hidratezi; in mod sigur vei arde destul de multe calorii si, pe termen lung si cu o alimentatie adecvata, vei avea un fizic de invidiat.